[...] i systematycznie, ręce rosną ale nie widać wyrzeźbionych mięśni (dopiero kiedy napne widać wszystkie 3), a kiedy mam ręke "luźno" nie widać mięśni (a powinno, biorąc pod uwage mój starz treningowy) I tutaj jest moje pytanie: czy musze czekać aż mięśnie będą bardziej widoczne, czy może są jakieś ćwiczenia na ich rzeźbę ?? Z góry Dzięki i PoZdRo
[...] plan treningowy dla mnie, czy może ten byłby dobry ? : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html tylko czy są to odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni ? Czy można wzbogacić ten plan jakimiś dodatkowymi ćwiczeniami na bicepsy/tricepsy itp, czy może nie dodawać na razie niczego- a trzymać [...]
Witam. Mam 18 lat, staż trochę ponad rok i mam plan do oceny ponieważ do tej pory cwiczyłem bez wyraźnie zapisanego planu na kartce. Generalnie cwiczę 3 razy w tygodniu+ rolowanie i rozciąganie co najmniej 2 razy w tygodniu. Czasem wykonam również jakieś obwody na przepompowanie trochę krwi. Mam też dysproporcje siłowe i chciałbym je wyrównać: [...]
[...] francuskie leżąc 5x5 Zestaw B: Przysiad przedni 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Military Press 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami od 2-5 minut. Ćwiczenia na brzuch po każdej sesji. Treningi we wtorki, czwartki i soboty. Informacje na temat poprzedniego, ok. 2 miesięcznego cyklu [...]
witam chciałem kupic rękawice do cwiczenia na worku i do sparingów z kolegami i czy te rękawice będą dobre czy od razu się rozwalą http://allegro.pl/item880431904_rekawice_bokserskie_dragon_standard_200789_12oz.html z góry dziękuje i pozdrawiam
[...] stosował zasadę wykonania do 15 serii ćwiczeń na daną grupę mięśniową. Stąd powinno się wykonać jedno ćwiczenie metodą 8x8 i powinno ono być pierwszym ćwiczeniem. Pozostałe ćwiczenia na partię dobiera się indywidualnie według potrzeb. Zakres powtórzeń również, jest rzeczą indywidualną. Przykładowa rozpiska: Plecy: Podciąganie 8x8 GM Wiosłowanie [...]
[...] leżąc 4x15 powt. Dzień 3, 6 i 7 (Śr, Sob i Ndz): - odpoczynek Mam jeszcze MAGNUM 5000 4,5 kg oraz Carbo Hi-tec 1 kg Co zrobić aby przybrać jak najwięcej na masie wykonując ćwiczenia na tym sprzęcie co posiadam. Jaki byłby najlepszy dla mnie plan treningowy (bo wiem że ten nie jest dobry). Dodam tylko że zależy mi na mięśniach brzucha i wyskoku [...]
[...] 5.cel siła + powrót do wagi 6.trening 4 razy w tyg co drugi dzień + 2 razy w tyg boks, raz z nogami, raz z plecami, przy drugim treningu boksu z plecami, odcinam wszystkie ćwiczenia na plecy i pozostaje tylko przy drążku 10-12 serii po 25-17 powtórzeń 3 chwytami. 7.partia priorytetowa na czas cyklu - plecy, 8.data końca ostatniego cyklu na [...]
Mam 14 lat ćwicze muay thai chciałbym udoskonalic wysokie kopnięcia ale do tego chyba trzeba miec dobrze rozciągnięte nogi móglby mi ktos podac cwiczenia na roziganie sie ile razy w tyg. mam to robic ile czasu dziennie 1h/2h z góry thx.
[...] drugie pytanie związane z bicepsem. Na początku mój plan zakładał ćwiczenie go poprzez podciąganie podchwytem, ale ze względu na małą wytrzymałość i zmęczenie po poprzednich ćwiczeniach robiłem bardzo mało powtórzeń (3 serie po 6-8 powt.) i przerzuciłem się na uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (3 serie). Wciąż zastanawiam się szukając [...]
[...] kg wagi (bardzo mało, ale od zawsze miałem mało tłuszczu i nie tyłem). W miarę regularnie ćwiczę już dłuższy czas (może rok?). Jako,że chcę jeszcze podrosnąć to są to raczej ćwiczenia na ciężarze własnego ciała (pompki, podciągania i np. abs 8 minutes). Jeśli chodzi o aeroby to bieganie, basen, rower. Ostatnio mam pewien problem, otóż mam [...]
[...] Jak możecie powiedzcie co jest w nim dobre, złe, co warto zmienić, co zostawić. Narazie nie mam za dużo ćwiczeń ale wszędzie pisze że początkującemu wystarczą po dwa ćwiczenia na małe parie i 3-4 na duże. Objętość to wszędzie 4x8-12 powtórzeń. A i jeszcze proszę nie piszcie abym nie robił treningu przedramion bo bardzo mi zależy na [...]
[...] do siebie ponieważ miedzy innymi miałem niedowład lewej łydki.Od tamtej pory musze bardzo uważać i z tego względu treniuje na dość niewielkich ciężarach.Jedynie wykonując ćwiczenia na leżąco mogę sobie na trochę więcej pozwolić. Od trzech lat trenuje w własnej piwnicznej siłowni na trochę okrojonym sprzęcie ale daje rade;)Co do genetyki to [...]
[...] i jeździł na rowerze w ten sam dzień. Jeśli nie - to będzie bieganie lub rower. :) Piątek Aikido ~80 min Sobota Siłownia ~1h Niedziela Wolne - czasami rower :) Co o tym sądzicie? Co od siłowni - oczywiście też będę wykonywał ćwiczenia na nogi ale będę starał się skupić na górnych partiach ciała, bo myślę, że biegi i rowerek zajmą się dołem.
Witam Mam mały problem:) Otóż w 3 ćwiczeniach od miesiąca nie potrafię zrobić progresu siłowego. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6 Plecy: Podciaganie 3x maks Klatka: Wyciskanie sztangi 10-8-6 Barki: Wyciskanie stojąc 10-8-6 Triceps: Pompki odwrotne (z ciężarkiem 10kg) 2s 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 B Nogi: Wykroki [...]
[...] 20 min(każdy następny tydzień +5min), 3 razy w tygodniu po treningach? Znalazłem przykładowy trening FBW, w sumie bardzo mi przypasował, pozmieniałem tylko niektóre ćwiczenia na te bardziej mi odpowiadające, przerwy między seriami 90s, nada się? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka: [...]
Witam, mam 24 lata, cwicze okolo 2,5 roku, wzrost 175 waga 84, 5, robilem ostatnio masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. [...]
Hej!! Mam pytanie: czy podciaganie na drazku moze w jakis sposob byc traktowane jako cwiczenia na triceps? Ostatnio widzialem jak chlopaczek sie podciagal w waskim chwycie (podchwyt, rece jedna przy drugiej) i mowi, ze to na triceps niby. Tylko ze cos mi tu nie pasuje - chyba ze ja sie nie znam... Dlatego prosze o opinie. Po prostu jestem ciekaw [...]
[...] mi 5(!) ćwiczeń polegających głównie na "wywijaniu" stopą i prostowania nogi. Wszystko było by ok, gdyby nie to, że noga jest bardzo słaba. W mięśnie łapią mnie kurcze (dziś trzyma mnie cały dzień, przez co ledwo chodzę, a i ten chód sprawia ogromny ból). Czy ktoś z Was, również po tym zabiegu zna jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni?
Witam wrzucam plan HST do ocenki: Lydka robiona tylko w zakresach 10 i 5 powtorzen po 3 tygodnie kazde i stad te kolory I oczywiscie 2 pytanka: 1. Czy moge w kazdym mikrocyklu robic te sama ilosc serii??(tak jak w tabeli jest) 2. Czy moge kontynuowac ABS II jako cwiczenia na brzuch?? Z gory dzieki za odpowiedz i SOG'i oczywiscie za konkrety [...]
